Para los ancianos el trabajo de fuerza muscular es indispensable para que mantengan los movimientos cotidianos, como comer o vestirse.
Ejercicio de Fuerza
Elemento: 2 bolsitas de tela del tamaño cómodo para sostener con una mano de 0,25 grs. Ó 2 latitas de arvejas cerradas.
Entrada en calor = 10´. Caminar por la habitación libremente pero manteniendo siempre el mismo ritmo // 3 pasos y hacer una sentadilla leve // sostenerse de una pared y realizar un salto pequeño abriendo y cerrando las piernas = 5 veces // pies separados de la pared unos 0,60 cmts. Y hacer “mesita” = estiramiento de la columna // repetir 5 veces // enderezar el torso, soltarse de la pared y aflojar piernas y brazos.
Objetivo = 20´
Utilizar algún “escalón” que haya en el recinto o un step: sube 1 pie y baja el otro. Repite varias veces mientras ejercita los brazos: en cruz // arriba y abajo // 1 sube, el otro baja // ambos brazos estirados al frente – arriba – frente – abajo. Descanso breve y repite toda la secuencia nuevamente.
Afloja piernas, suelta los elementos que tiene en las manos.
Relax : soltura muscular. Brazos muy estirados, arriba “como si quisiera tocar el techo” + aspirar. Bajar los brazos, soltándolos mientras espita. Repetir 3 veces. Acercarse a una pared paralela a la misma y sujetarse con mano der., sacudir la pierna der., adelante y atrás aflojándola. Repetir con el lateral izq. Sentarse en una silla estirando las piernas y dejando caer los brazos a los laterales del cuerpo hasta recuperar la respiración. Mantenerse unos minutos en esa posición y levantarse lentamente, para evitar algún mareo.
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